어떤 요가 동작이 몸을 더 잘 스트레칭하고 몸매를 다듬는 데 도움이 되나요?

완벽한 신체 곡선을 만드는 데 도움이 되는 스트레칭과 몸매 가꾸기에 초점을 맞춘 8가지 고전적인 요가 자세

자신의 몸이 만족스럽지 않다면, 식단 조절과 함께, 좋은 자세와 운동도 필수입니다. 스트레칭과 몸매 가꾸기에 중점을 둔 요가 지방 연소 자세 8가지를 함께 배워보세요.

1. 서서 기도하는 자세

더 쉬운 동작을 연습하고 좋은 다이어트 효과를 얻고 싶다면 서서 기도하는 것이 체지방을 소모하는 데 매우 적합합니다. 다음 자세의 기초를 다지기 위한 준비 운동으로 적합합니다.

자연스럽게 다리를 세우고 앞으로 약간 기울이며 몸의 무게 중심을 분산시키는 동시에 팔을 몸 앞으로 올려 천천히 조정하십시오. 호흡 횟수를 늘리고 1분 동안 지속합니다.

2. 무릎을 구부린 스쿼트

스쿼트를 통해 허벅지 근육을 최대한 단련할 수 있는 자세는 균형을 유지하는 것입니다. 다리, , 놓치지 마세요. 효과가 좋습니다.

다리를 모으고 천천히 무릎을 구부린 뒤 엉덩이를 숙인 채 몸을 숙인다. 이 과정에서 상체는 앞쪽에 가까워지고, 팔은 머리 위 위치까지 쭉 뻗는다. 팔꿈치는 귀 옆에 가까워야 합니다.

3. 서서 앞으로 구부리고 스트레칭

이것은 다리 인대를 스트레칭하는 고전적인 동작이기도 하며 복부의 지방을 제거하는 데에도 일정한 효과가 있습니다. 인대에 통증을 느끼십시오. 당황할 필요가 있으며, 익숙해지면 완화될 것입니다.

다리를 똑바로 세우고, 발바닥을 모으고, 무릎을 뒤로 밀고, 긴장을 풀고 천천히 숨을 쉬고, 상체를 직접 기울이고, 반으로 접고 다리 앞으로 기대어 붙이십시오. 최대한 함께 팔을 구부려 발바닥에 고정하세요. 몸의 양쪽에서 팔 방향을 바라보세요.

4. 네 기둥 포즈

언제나 몸매가 좋은 미인들이 있는데 팔에만 멍이 있어서 이런 액션을 선택할 수 있어요. 팔의 지방을 제거하고 완벽한 팔 라인을 되찾도록 도와드립니다.

엎드린 자세로 몸 전체를 바닥에 고정한 후 천천히 몸을 풀고 발가락을 바닥에 지탱한 후 팔을 가슴 양쪽에 놓고 팔꿈치로 허리를 조인다. , 그런 다음 몸을 떠나십시오. 등을 땅에 똑바로 유지하십시오.

5. 위를 향한 개

엄청나게 강한 복부 움직임을 갖춘 인터넷 연예인 포즈가 다시 등장하고 있습니다. 매일 30분씩 연습하면 몸 라인이 곧 좋아질 것입니다. , 연습해 본 친구들은 다 그 포즈가 효과적이라고 하더라고요.

바닥에 엎드려 호흡빈도를 조절하며 자연스럽게 팔을 머리 양쪽으로 뻗은 뒤 발등을 바닥에 고정한 뒤 천천히 팔을 끌어당겨 어깨에 밀착시킨 뒤 의지한다. 상체를 움직이는 폭발적인 힘으로 공중으로 솟아오른다.

6. 아래를 향한 개

이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 위를 향한 개와 한 단어만 다를 뿐입니다. 가소성은 더욱 효과적이며 완벽한 신체 곡선을 성공적으로 만듭니다.

다리를 어깨너비로 자연스럽게 벌린 후 상체를 아래로 구부리는 과정에서 엉덩이를 공중으로 들어올리고, 팔을 몸 아래에 두고 지지대를 유지하세요. 당신의 팔다리.

7. 한쪽 다리 아래로 도그 자세

동작이 조금 어려워 보일 수도 있지만 실제로는 초보자도 쉽게 익숙해지고 익힐 수 있습니다. 체중 감량에 좋은 자세입니다.

한 쪽 다리로 땅을 밟고, 다른 쪽 다리를 공중으로 쭉 뻗은 뒤, 상체를 동시에 아래로 구부린 뒤, 팔을 머리 양쪽에 올려 땅을 지탱한다.

8. 와일드한 포즈

마지막 추천 포즈는 이름 그대로 굉장히 와일드하고 몸 전체를 제대로 운동할 수 있는 포즈입니다. 살 빼고 싶은 사람은 놔두지 마세요.

한쪽 팔과 다리는 지면에 지지하고, 반대쪽은 자연스럽게 공중에서 뻗으며 살짝 구부려 균형을 유지할 수 있다.

요가는 어렵고 일반 사람들이 시도하기에 적합하지 않다고 생각하는 경우가 많습니다. 매일 많은 수의 초보자가 요가를 시도하고 성공적으로 사랑에 빠지기 때문입니다.