전통문화대전망 - 중국 전통문화 - 너는 어디에서 한 발로 억지로 당겼니? 한쪽 발이 뻣뻣해지는 장점
너는 어디에서 한 발로 억지로 당겼니? 한쪽 발이 뻣뻣해지는 장점
너는 어디에서 한 발로 억지로 당겼니?
한쪽 다리가 뻣뻣해지는 것은' 엉덩이 주도' 동작이나' 하체 당기기' 동작으로 몸 뒤의 힘 사슬을 강화시킨다.
후체인의 근육을 훈련시키는 것 외에도 몸의 십자형, X 선 또는 대각선 모드를 훈련시킨다. 교차선은 발바닥, 하체, 엉덩이 관절, 장골 관절, 가슴허리 근막, 반대쪽 등 활근, 마지막부터 팔까지입니다.
한쪽 다리 덤벨 RDL 을 사용하면 이 동력 체인이 더 강하고 효과적입니다.
하지만 좋은 한쪽 다리를 억지로 당기려면 좋은 관절 유연성과 안정성이 필요합니다! 매우 주의해야 할 세부 사항이 있습니다! 예를 들어, 요추와 골반 사이의 위치 관계와 곡률의 경미한 변화로 인해 전체 뒷체인이 비활성화될 수 있습니다.
한쪽 발이 뻣뻣해지는 장점
한쪽 다리로 쭈그리고 앉는 것이 균형 능력을 향상시키는 가장 좋은 선택이다!
이러한 연습은 균형감을 높일 뿐만 아니라 엉덩이 관절과 엉덩이 관절의 안정성, 엉덩이 스트레칭의 근력도 증가시킬 수 있기 때문이다.
그리고 이 동작의 또 다른 중요한 관건은 핵심은 어깨와 엉덩이의 회전을 막기 위해 몸통의 배열을 안정시키기 위해 노력해야 한다는 것이다. 한쪽 다리의 딱딱한 당기기 동작은 간단해 보이지만 실제로는 복잡한 동작이다. 많은 일이 동시에 발생해야 하기 때문이다 (코어와 엉덩이 안정성, 등 근육력, 균형 등). ). 한쪽 다리 훈련은 또한 우리 몸의 근육력이나 활동의 불균형을 개선할 수 있다. 균형 (무게 중심을 유지하는 능력) 도 한쪽 다리 훈련의 큰 장점이다. 균형은 운동에서 매우 중요하며 일상적인 활동을 더욱 안전하고 쉽게 만들 수 있다.
고된 회화 경험
엉덩이 훈련은 스쿼트, 화살스쿼트, 뻣뻣한 당기기, 엉덩이 다리 등 몇 가지 기본적인 동작과 변형에서 벗어날 수 없다. 비디오를 처음 녹음했는데 수준이 별로 좋지 않아요. 우리 그냥 한번 해 보자. 나는 천천히 하려고 노력하는데, 약간의 세부 사항을 보여주길 바란다. 그런데 요즘 결혼놀이하느라 바빠서 몇 달 동안 헬스를 하지 못했어요. 지금은 헬스를 회복한 지 일주일이 지났고, 각 부위의 근육력은 아직 적응과 회복 중이기 때문에 동작이 특별히 제자리에 있지 않다. 용서해 주세요.
엉덩이를 단련하여 몸을 뒤로 젖히고 앉게 하고, 전과정 내내 등을 곧게 펴고, 무릎을 껴안을 때는 긴장을 풀 수 없다. 허리를 밟지 말고 등을 곧게 펴세요. 마치 내가 쪼그리고 앉아 허리를 조금 밟은 것 같다. 주체 근육은 아직 회복 중이며 힘이 적다. 앞으로 더 열심히 하겠습니다. 등 힘이 약한 아기는 바벨을 업지 마세요. 휴대할 수 있는 아령을 고르세요. 등이 여전히 직선이 아니면 손으로 먼저 하세요. 두 손을 곧게 펴서 평평하게 하다.
복숭아 엉덩이는 반드시 연습해야 한다-루마니아 하드풀, 운동 부위: 대퇴이두근, 허벅지 뒤, 엉덩이 대근. 바벨을 위로 당기면 끈 근육의 강한 수축을 느낄 수 있다. 적어도 너는 이런 느낌을 느끼고 천천히 부하를 끌어올려야 한다. 최고점에서 완전히 일어나지도 말고 등을 수축하지도 마세요. 근육이 힘의 극한점에 멈춘 것을 느끼기만 하면 추가 근육 수축을 할 필요가 없다. 바벨을 천천히 내려놓고 근육을 계속 긴장시키고 근육에 숨 돌릴 기회가 없도록 한다.