무당 13 식 태극권 자습서

1, 준비식: 두 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리고 머리를 곧게 펴며 가슴 뒤로 당기고 팔꿈치가 무겁고 몸이 가라앉고 무릎이 구부러지고 엉덩이가 이완되고 손바닥이 아랫배 앞에서 아래로 교차하며 손바닥이 안쪽으로 들어간다.

2. 출발: 두 손바닥은 천천히 갈라지고, 두 팔은 천천히 들어 올리고 팔꿈치는 위로 구부린다. 두 팔을 어깨 높이까지 올리면 팔꿈치를 접은 다음 두 다리를 천천히 웅크리고 손바닥을 복부 앞으로 밀었다.

3. 선인은 칼을 놓는다: 몸은 좌회전한다. 동시에 오른발은 한 걸음 앞으로 나아가고, 발끝은 앞으로, 왼쪽 발끝은 오른쪽으로 회전하고, 손바닥은 가슴 앞에 교차한다. 그런 다음 오른손 손바닥을 앞으로 밀면서 몸을 앞으로 기울이고 왼발을 오른발 안쪽으로 움츠립니다.

4. 공을 잡는다: 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른발은 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛고 발끝은 앞으로, 왼쪽 발끝은 왼쪽으로 회전하고 손바닥은 가슴 앞에 교차한다. 그리고 오른손은 오른쪽으로 밀고 동시에 오른쪽으로 몸을 내밀고 왼발은 오른발 안쪽으로 접는다.

5. 정강이 뒤롤: 몸은 왼쪽으로 돌면서 동시에 왼발은 왼쪽으로 한 걸음 크게, 발끝은 앞으로, 오른발 끝은 왼쪽으로, 손바닥은 가슴 앞에서 교차합니다. 그리고 왼쪽 손바닥을 앞으로 밀었다. 왼쪽 무릎 쭉: 오른쪽으로, 오른발은 오른쪽으로 큰 걸음을 내디뎠습니다. 발끝 앞으로, 왼발 뒤꿈치 오른쪽으로, 손바닥을 가슴 앞에 교차시킵니다. 오른쪽 무릎 쭉: 좌회전하세요.

무당 13 식 태극권의 역할:

1. 체질 강화: 무당 13 식 태극권은 강도가 낮고 지구력이 높은 운동이다. 장기간 꾸준히 단련하면 심폐기능을 증강시키고, 신체의 자질을 향상시키고, 신체의 조화성과 균형성을 강화할 수 있다.

2. 정신상태 조절: 태극권은 사상과 호흡의 조화, 심신의 융합을 강조하여 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 자제력을 강화하고, 불안, 스트레스 등 심리적 문제를 완화하는 데 도움이 된다.

3. 혈액순환 촉진: 태극권의 운동은 신체의 각 부위를 자극하고 혈액순환을 촉진하며 대사폐기물 배출과 영양물질 수송에 도움이 된다.

4. 근력 강화: 무당 13 식 태극권의 동작은 비교적 부드럽지만, 반복적인 연습을 통해 근육력을 점차 증가시키고 신체의 폭발력과 지구력을 높일 수 있다.

의지의 질을 키우다: 태극권은 인내의 정신을 강조한다. 장기 연습은 사람의 인내와 의지력을 키우고 자율과 자제력을 강화할 수 있다.